8個適合兒童體適能的運動推薦 – 訓練粗大動作兼放電的好運動

成長階段的孩子需要有足夠的活動來釋放體內的能量（就是要好好放電啦～），才不會在該睡覺的時間不睡覺，該活動的時間不好好玩。同時也需要適當的運動來發展身體的各種能力。

在選擇放電活動的同時，建議爸爸媽媽能夠特別針對孩子的興趣跟肢體發展平衡進行考量。

什麼是「體適能」？

體適能（Physical Fitness）是指「身體適應外界環境的綜合能力」。好的體適能讓我們可以應付一般日常生活，也能面對外在環境改變（例如：溫度、氣候或病毒來襲）。

體適能可分為健康適能及運動適能，兩者相互聯繫，而健康體適能是所有體適能的基礎。

*資料來源：wikipedia-體適能

孩子為什麼要多運動？

0~6歲是兒童發展的關鍵期，除了認知、語言、情緒等發展以外，身體動作的發展也非常重要。給予他們適度的運動有助於建立健全的身心基礎以及發展粗大動作、精細動作。

在這篇文章中，我們將分享八個適合小朋友的體適能活動，這些活動不僅能夠幫助小朋友放電，還能夠促進他們的粗大動作發展並刺激感覺統合，讓他們健康快樂地成長！

如果還不知道什麼是感覺統合，可以先前往了解：

1. 《孩子有遲緩或過動問題？認識感覺統合，感統發展刺激孩子感官，可以幫助大腦學習成長！》
2. 《認識前庭覺及本體覺成長於幼兒發展的重要性｜兒童成長》

認識什麼是粗大動作：

1. 《認識0～3歲幼兒成長-什麼是粗大動作？》
2. 《4~6歲兒童的粗大動作及精細動作肢體發展里程碑》

8個適合兒童體適能的運動推薦：

1. 學步車、滑板車：

越滑越「勇敢」

更能促進核心發展！

很多新手爸媽可能還不了解什麼核心肌群以及為什麼要訓練孩子的核心肌群？

核心肌群其實就是掌管身體平衡的關鍵，因此在孩子一歲後就能嘗試讓孩子坐上學步車，可以開始刺激大肌群成長並幫助孩子運動能力發展。

從肢體發展分析！

了解為什麼學步車能幫助孩子核心肌群發展👇

✨學步車推薦✨
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全功能學步滑板車

2. 彈跳床：

訓練孩子的平衡感

在彈跳的過程可以訓練到孩子的身體平衡以及訓練他們對於彈跳時間的掌握也就是反應力。

過程中除了可以很有效的放電以外，還能夠協助孩子核心肌群及粗大動作的發展。

*彈跳過程中爸媽請務必全程陪同。

3. 跳格子：

跳格子訓練孩子下肢大肌群

只要家裡有足夠的空間，或是找一塊空地用有顏色的膠帶就可以完成了，這中間還能訓練孩子對於數字的認識，算是小編很推薦的一種體適能活動喔！

4. 學習武術：

幫助鍛練體魄

還可以學紀律

武術種類繁多，其中最受兒童歡迎的有柔道、空手道、跆拳道、中國傳統武術...等。

一般講到武術，爸媽可能會很擔心孩子受傷，不過在國外，練武術是一種很流行的運動，除了幫助孩子放電以外，還能訓練孩子的感覺統合唷！

而且在國外，武術也是ADHD（注意力不足過動症）治療的其中一種訓練方式呢！

✨認識專注力！推薦閱讀：《孩子注意力不集中 ? 過動 ? 認識兒童心智成長會影響什麼？｜哈樂維兒童成長誌》

5. 家附近的公園盪鞦韆及遊樂設施：

在台灣，不論是一般的公園還是親子公園，都有很多可以訓練孩子體適能、核心肌群的設施。

公園裡面常見的盪鞦韆，可以很有效的訓練孩子的核心肌群及平衡感，透過前後擺盪，孩子需要穩定他們的核心才能平衡不掉下來。

其他公園設備常見的遊樂設施，孩子在裡面可以爬上爬下，都是在訓練並刺激他們的四肢的肌肉發展。

6. 踢氣球

有效培養粗大運動技能！

因為氣球移動的軌跡是不確定的，所以爸媽可以跟孩子玩追逐氣球的活動。

在追逐的過程，孩子必須經歷跑、跳，並且需要突然改變平衡的方式移動。這些動作可以有效的培養親子關係以及訓練孩子的運動能力。

✨踢氣球遊戲怎麼玩？
跟孩子玩的３個踢氣球遊戲👇

這個影片可以教大家怎麼透過玩踢氣球遊戲來提升反應力、動作流暢度、平衡感。

玩遊戲前你需要準備：

• 器材：氣球1-2顆
• 空間：將房間收拾好就可以玩囉！也可以到公園、空地等安全空曠的室外
• 時間：約10分鐘
• 人數：1人以上

*影片來源：Youtube－Distance Learning PE

7. 學舞蹈

無論是讓孩子去上舞蹈課或是在家玩switch舞蹈遊戲都可以。

跳舞也是很好訓練粗大動作的一種活動，可以很有效的幫助孩子發展平衡感、協調性的技能，並且可以訓練孩子的節奏感。

8. 障礙物跨越訓練

障礙物跨越可以讓孩子在「翻山越嶺」中體驗到刺激好玩

手腳並用可以發展身體肌耐力、協調性等全方位能力！

就像日本運動節目《極限體能王》一樣，在挑戰跨越障礙時不僅要運用全身肌力，還有自身的反應力！

在孩子還小的時候（大約是學齡前）可以在家中圈一塊空間出來，用傢俱、枕頭、毛毯等替他們建立一個環境，讓孩子嘗試跨越或是爬行，來訓練他們的核心跟協調平衡。在遊戲期間家長一定要陪同並且注意孩子的安全。

到孩子大一點時，需要更大的活動空間，可以更長帶孩子到戶外去。全台各地現在都有一些特色公園、共融式遊戲場、滑步車公園以及跑酷公園。

🔍爸媽可以搜尋一下「跑酷公園」這個關鍵字，帶孩子體驗更多元的遊戲環境唷！

✨跟以前不一樣了！認識新型兒童公園、共融遊戲場、跑酷公園！

推薦閱讀：

• 親子天下 學前兒童教養專欄－《跑酷公園如何又酷又安全？特色公園分齡挑戰建議》
• 親子天下 嚴選作者－《公園不再大眾臉！無料公園、友善共融式遊戲場、有趣特色公園，23座持續增加中～》

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