0–5歲兒童肌群發展：滑步車能改善內八、O型腿嗎？完整說明

一起來聽達叔與維尼教練談「0-5歲的小朋友從騎乘運動中帶來怎麼樣的肌群發展」

有系統的騎乘運動可以帶動小朋友肌群與心智的發育成長

0-6歲 把握學習的黃金階段

這個時期的孩子還沒有專項運動，但可以透過正確且有系統的騎乘訓練來幫助小朋友發展，包括肢體動作、肌群發展與心智成長。

*什麼是專項運動？
「專項運動」指的是一種特定領域或特定動作的運動活動。這些活動通常專注於發展特定的技能、肌肉群或運動能力。專項運動可以針對不同的年齡群體和運動水平，並且可能包括各種不同的體育或運動領域。

兒童肌群發展與心智成長里程碑？怎麼看？

透過《哈樂維兒童成長樹》可以了解0-10歲每個年齡階段可以學習與成長的內容，有助於爸媽帶領0-10歲的兒童發展肌群以及心智成長。內容包含像是 0-1 歲是發展背肌與坐姿肌群的階段，除了肌群外，還可透過五感發展寶寶的探索能力...等。

每一個階段都有孩子可以完成的任務以及成長的參考指標，並透過騎乘運動可以均衡發展。

而小朋友到10歲腦部發育就會達到95%，因此哈樂維希望透過有系統且正確的騎乘運動來帶動小朋友肌群與心智的發育成長。

兒童發展堆疊順序，0-5歲肌群發展一次看懂

*什麼是堆疊順序？

「堆疊順序」是指兒童在發展過程中進行各種動作或學習活動時，特定動作的執行順序或步驟。在幼兒的早期發展階段，一些基本的動作和技能需要按照正確的順序進行，以確保兒童的發展是健康而有序的。

於幼兒而言，正確的坐姿、站姿，以及在特定活動中的身體姿勢，都可能被視為堆疊順序的一部分。這與兒童姿勢的培養、骨骼和肌肉發展等有關。

► 0-1歲：翻身、坐與爬行的階段

・重要肌群包含：背肌、坐姿肌群、腹肌與些微的握力（因好奇心會想抓東西）。

背肌的發展完善是一連貫的，其中包括：肩膀、上臂、前臂、握力。
如背肌與肩頸的力量不夠，細膩的動作就會做不好。

► 1-2歲：初期核心肌群的養成階段

*什麼是核心肌群？

核心肌群位於靠近脊椎的最深層肌肉，用來提供全身結構性的支撐。包含腹肌、背肌與左右(橫向)肌群。

・大核心肌群：位於軀幹且包含腹部區域及中下背部。例：骨盆底肌肉、腹肌、脊轉肌、橫膈膜等。

・小核心肌群：在人體進行運動時，協助大核心肌群增加穩定度。例：臀大肌、背闊肌、斜方肌等。

核心肌群的發展將直接關係到小朋友在走路時會不會搖晃、歪斜。

不管是下半身的大腿肌力、小肌肉的抓握力還是上背肌群的發展，都與核心力量息息相關。

1-2歲的小朋友適合騎乘運動嗎？

答案是肯定的。

如果小朋友在核心發展沒這麼足夠、身高腿長不夠，而無法騎乘滑步車的情況，那該怎麼辦呢？

可提供安全感、不易傾倒的車款來讓小朋友先喜歡騎乘運動這件事開始。

🔗 推薦閱讀：《7歲前讓孩子學騎滑步車（學步車）的6大好處》

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► 2-3歲：開始訓練左右(橫向)肌群階段

*什麼是橫向肌群？

橫向肌群身體中橫向排列的肌肉群，這些肌肉群主要負責控制橫向或橫截面方向的運動。

為什麼左右(橫向)肌群這麼重要呢？

因為會直接關係到左右轉向的控制力。

以正確的左右(橫向)肌群運用來訓練騎乘轉向，藉此訓練小朋友不要彎腰駝背，以縮小腹挺背、坐穩讓重心回到車子，這樣才有辦法使用慣性動態的重心轉移去帶動車子轉向。

習慣使用左右(橫向)肌群後，也才能有效訓練到臀部、大腿、小腿等下半身肌肉。

訓練橫向肌群與核心肌群的好處：

1. 養成正確的姿勢，避免挺著肚子站、骨盆前傾
2. 核心有力量，走路不再搖搖晃晃
3. 騎乘左右轉向時更穩，不易跌倒

► 3-4歲：進階訓練→「收腳動作」

為什麼要學會收腳動作、站立騎乘？

「收腳動作」可幫幫助孩子集中核心。在遇到顛簸路段時能更穩定的穿越！

因為核心力量不夠，在站立騎車時容易倒車或是因車速太快而不敢過彎。

其實不只大童，就連大人在騎摩托車遇到顛簸路段時，也有不敢抬臀微蹲用腰臀腿避震越過障礙的呢！

因此哈樂維也邀請家長們可以一起來試試站立騎乘滑行的這個核心訓練的進階動作喲！

如何判斷孩子核心力量不夠？

如果小朋友在騎車轉彎時腳開開懸空的搖晃過彎，這就是核心力量不夠的表現。

「站立騎乘」能更進階的訓練到小朋友的核心。
這時小朋友就能藉由站立騎乘時的膝蓋微彎這動作來做緩衝以達到避震效果喔！

＊收腳動作→核心會需要用力；反之，核心力量、腿、背肌力量不夠時→會有不穩搖晃、倒車的情況發生。

► 4-5歲：進入專注力與觀察力的訓練階段

4-5歲，可以透過滑步車運動的速度感訓練專注力；空間感訓練的判斷力。

兒童專注力怎麼訓練？

「感覺統合」是最好的訓練媒介，多感官的刺激可以促進專注力。

完整的專注力訓練與相關的心智成長發展可以看此篇文章： 《孩子注意力不集中 ? 過動 ? 認識兒童心智成長會影響什麼？》

空間感如何訓練判斷力？

在不同空間、場域進行騎乘時，每一個斜坡、轉彎口都是在建立寶寶的空間感以及練習判斷即將要做的動作。
例如：再過多久要轉彎、上坡、下坡...等

🔗 推薦閱讀：《幼兒前庭刺激與發展 邏輯力及預判能力的養成》、《認識前庭覺及本體覺成長於幼兒發展的重要性》

兒童判斷力有多重要？

若孩子有判斷的能力，可以預先避開危險避免造成受傷。例如：避開路上的小石子、下坡懂的控制速度也不害怕...等。
而當孩子判斷成功避開危險時，也可以增加他對運動的信心、成就感與興趣唷！

騎乘運動優點多，為什麼不直接給小孩騎腳踏車就好？

在小朋友5歲以前，腳踝、手腕與眼球皆尚未發育完全，不建議做踩腳踏車的動作。

儘管加裝輔助輪，在大小腿發育不完整的踩踏，容易導致走路內八、翻腳板(台語)或O型腿的情況。

因此還是會建議從滑步車開始培養正確的肌群堆疊與發展，5歲後再做踩踏動作來銜接腳踏車。

趁著小朋友學習力最好的階段時，一起來訓練他們的肌群與心智吧！

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