孩子不肯睡覺怎麼辦？建立規律作息的4個簡單步驟
孩子起床總是慢吞吞叫不醒？硬是要挖他們起床孩子還會發脾氣？ 其實多半都跟作息時間沒有規律有關，因為生理時鐘沒有遵循固定的時間運作，有時候早睡有時候晚睡，會讓孩子常常出現睡不飽的情況，進而影響到孩子日常的作息跟表現，甚至還會影響到他們的情緒。
講個很常見的例子，相信各位爸爸媽媽們一定看過這個畫面：好不容易把孩子挖起來讓他們去刷牙洗臉，卻發現孩子站在鏡子前面拿著牙刷發呆一動也不動對吧？
其實這就是因為大腦還沒開機的關係，因為大腦從醒來的那一刻是需要時間緩衝運作的，所以這也是為什麼我們大人前一天熬夜的話，隔天起來會需要喝個咖啡了，就是用來喚醒大腦的一個動作。
如何陪孩子建立規律的作息？
陪孩子建立良好、規律的作息除了可以讓孩子身體健康以外，最重要的是規律作息可以讓孩子情緒穩定並且學會規劃整理跟邏輯能力，可謂一舉兩得啊！以下就來看看是哪四個簡單的步驟吧！
- 給孩子明確的目標跟指令
每個孩子其實都能理解爸爸媽媽要表達的意思，不過在日常生活中若是能夠給出很明確的指令跟目標的話，孩子會進步的很快，例如：把玩具收好，就不算是一個明確的指令。正確的溝通方式會是：請把你散落在房間的玩具，全部整理起來放到你的玩具箱裡面。
- 使用表格、圖片等視覺化的方式協助孩子
孩子在家中一定會有常常進出的環境，可以利用圖卡等方式把它貼在孩子視線會看到的位置，試著幫助孩子記憶事情。例如晚上9點該睡了，孩子這個時候應該要做什麼？可以幫他們準備一個核對的表格，讓他們一個一個檢視。
- 把孩子可能會忘記的事情錄下來
爸媽說的話孩子一定都有聽進去，但是，孩子嘛，可能沒有辦法記住很長的時間，因此可以把重要的事情用影片的方式存在孩子的iPad 或是手機上，再幫他們設定提醒，時間到了讓手機自動跳提醒。
- 用讚美代替責難
沒有人是完美的，就連身為家長的我們自己也是，都有可能會犯錯或是忘記事情。因此就算孩子沒有做好或是忘記了這個時間應該要做什麼事情，都沒關係的。身為爸媽，還是記得去表揚孩子已經做到或是做好的事情，並且跟他們討論下次應該怎樣改進。透過這種方式，可以逐步的建立孩子的自信，並且鼓勵孩子自發性的持續。
照表操課其實不容易，孩子可能會遇到什麼問題？
孩子每天都有可能有新的問題，因此剛開始要他們規規矩矩的一定會遇到一些困難，因此會需要爸爸媽媽們多點耐心，以下是孩子在養成規律作息時常見的一些問題：
- 容易忘記時間：例如玩到忘記時間。
- 規劃行程需要較長的時間：孩子在規劃自己的行程時可能會卡關，這部分也要爸爸媽媽多多幫忙。
- 忘記事情的先後次序：孩子若年紀較小，可能沒辦法記得完整步驟，例如刷牙的步驟。
- 容易分心：這是孩子最常見的問題，這階段也要請爸爸媽媽多多留意。可以下載一些時間管理的工具來協助孩子，例如番茄時鐘。
本文同步刊載於哈樂維兒童成長誌：陪孩子建立規律作息的簡單四步驟，從此不再有起床氣
多點耐心跟陪伴，幫助孩子成為更好的人。
