帶孩子常生氣？簡單三招做好情緒管理

我們都知道釋放壓力最好的辦法就是透過運動，但小編也知道不是每個家長都能真的生出時間來運動。因此，除了運動以外，還有另一個好辦法就是“情緒管理”，也就是在遇到困難或是事情的時候透過轉念以及控制呼吸的方式來幫助自己渡過情緒爆炸的那一關。

我們每個人都可能會遇到慌亂、不知所措的時候，越是重要的關鍵時刻，越需要靜下心來面對。想要創造冷靜心理，第一步，先靜止不語，並將注意力與覺察力放在呼吸、耐心、信任上面。

透過固定的練習，就能有效的幫助各位新手爸媽們做好當下情緒的管理，並且也能更冷靜的處理跟溝通喔。

以下三個簡單的小秘訣，能夠有效的幫助各位新手爸媽們喔。

如何做好情緒管理 - 專注呼吸是關鍵

情緒管理秘訣一：專注呼吸 - 控管混亂的情緒

情緒管理的方式很多種，第一種最有效的方式就是專注當下的心境及呼吸。

• 可以的話，請暫時先離開現場，試著閉眼控制自己的呼吸。
• 用鼻子吸氣，感受肺部的飽滿，然後用嘴巴吐氣，感受肌肉漸漸放鬆......
• 閉上眼睛，合上嘴，用鼻子呼吸。感覺氣流在鼻腔、肺部進出，如果腦海浮現其他念頭，只需任其飄過，再次回到一呼一吸的覺受即可。呼吸要緩慢、柔和、舒適，不需刻意。

關於專注呼吸可以參考這裡：5分鐘專注呼吸讓心平靜

情緒管理秘訣二：放鬆練習 - 透過呼吸傾聽身體的聲音

除了專注呼吸以外，如果情況允許的話，可以找個地方坐下或是躺下，試著讓身體放鬆。

• 首先，將腦袋的注意力集中到呼吸的頻率上。
• 接下來慢慢讓注意力集中到身體緊繃的部位。
• 試著專注在緊繃的部位，然後想像他伴隨著呼吸慢慢的放鬆。
• 摒除周遭的雜音，專注在控制呼吸的頻率上，維持一分鐘5～8次左右的呼吸即可。

情緒管理秘訣三：有“意識”的放鬆身體

有意識的放鬆身體是一種透過呼吸自我對話的過程，能有效率的減輕生活中所遇到的各種壓力。

如何能做到有意識的放鬆呢？ 你可以這麼做，首先在家裡找一個安靜的地方，能不被打擾的環境為佳，然後把手機丟一邊，不要被影響到即可。

1. 躺在床上或是柔軟的地面，手掌朝上放鬆的擺著。
2. 將注意力集中在身體的不同部位。從腳開始，然後有意識地讓它們放鬆，慢慢的感受肌肉變得放鬆不再那麼僵硬。持續的感受身體每個部位一直到頭頂。
3. 透過呼吸來引導放鬆身體感到緊繃的部位。
4. 每一個身體移動的過程都記得輕柔緩慢即可。

學會以上的技巧不會真正解決生活中所帶來的困擾，但可以有效的降低壓力，並且讓你的大腦更加專注在處理當下問題的核心喔。

最後，如果可以的話，請多陪孩子外出走走，歡迎來我們哈樂維運動倉庫，讓孩子有更多探索自我，挑戰極限的機會喔。

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本文同步刊載於哈樂維兒童成長誌：帶孩子常生氣？簡單三招做好情緒管理